Стресс и его воздействие на восстановление и силовые #Статьи@napricedala
РИС 1
Многие из вас уже, наверняка в курсе, что адаптационный резерв организма НЕ вечен. Но тем не менее многие очень даже многие режут восстановительные способности плохим сном и питанием. Но даже если с предыдущими двумя пунктами у вас все хорошо, есть ещё один фактор, который может существенно замедлить темпы вашего роста. Это стресс(неприятные и неожиданные события на работе/учебе/ в личной жизни).
И если по влиянию питания и качества сна на восстановительные способности существует куча исследований(как минимум 25+), то вот о влияние стресса на скорость и качество восстановления почему-то исследований мало.
Было проведено исследование. Суть его заключалась в том, чтобы сформировать 2 группы – по шкале воспринимаемости стресса(так называемая шкала Perceived Stress Scale (PSS)).
Было опрошено 1200 человек. Выборку производили среди тех, кто набрал либо минимум баллов, либо тех, кто показал близкий к максимуму результат. В общем, сделали так, чтобы четко прослеживался контраст между группами.
Опосля прошедшим во «Второй тур» вручили ещё два теста – уже знакомый PSS(для того, чтобы узнать, как сильно изменились результаты с прошлого измерения) и USQ(тест на количество стрессов в жизни испытуемых).
После этого у обеих групп(мин. стресс и макс. стресс) была измерена сила в упражнении «Жим ногами по углом 45*». Измеряли в куче подходов. Тренинг было объемным.
Помимо «Максимальной изометрической силы(MIF)» у испытуемых замеряли высоту вертикального прыжка и cycling power(на русском это что-то типа силы вращения педалей). Но нас пока что интересует лишь MIF.
Измерение этого MIF’a производилось аж 8 раз(первое измерение, до лег пресса, сразу после, через 60 минут после, через 24, 48, 72 и 96 часов).
Также среди испытуемых был проведен опрос – у обоих групп спрашивали про степень утомленности и чувство боли. Измеряли этот показатели 7 раз. А результаты товарищи ученные просили помещать на прямой, на концах которой было нанесено «Я НЕ ощущаю боли» левом конце и «Это самая сильная физическая боль, которую я испытывал за свою жизнь».
Результаты:
Сразу стоит отметить, что существенных различий(в любом из замеряемых параметром) у двух групп НЕ было. А показания сердечного ритма до/вовремя/после замеров были очень близки у обоих групп, так что НЕльзя утверждать, что одна группа работала тяжелее, чем другая.
Как вы можете видеть из вот этой вот красивой таблички:
Макс. изометрическая сила сразу после упала почти на 50% у обоих групп(синяя – низкий уровень стресса/оранжевая – высокий), но уже через 60 начала возвращаться на исходные позиции. Но вот тут-то и начинаются различия – группа с низким уровнем стресса восстановилась до прежднего уровня уже через 48 часов, а вот для группы с большим уровнем стресса восстановление заняло в 2(да, в 2 раза!) больше времени – 96 часов.
РИС 2
На втором графике уже в процентах: РИС 3
Таким образом, скорость восстановления сильно зависит от количества стресса.
Прим. от переводчика:
Восприимчивость стресса у всех различна. И все мы прекрасно понимаем, что отгородиться от жизни(и от стрессов) НЕВОЗМОЖНО, но возможно научиться воспринимать стресс иначе(НЕ паникуя по каждой мелочи, а спокойно идя вперед, к примеру). И это, кстати, возможно по воле самого человека(стрессоустойчивость – тренируемый навык!).
И это умение критически важно для всех, кто занимается с отягощениями(да и вообще для всех рекреационных атлетов) ведь многие из вас знают, что адаптационный резерв у нас НЕ вечен и нужен он не только для тренировок, но и в обычной жизни.
Перевод : Ярослав Иванов
